cannongateevents.com – Duduk berjam-jam di depan komputer mungkin terlihat seperti aktivitas yang “tidak berat,” tapi kenyataannya, tulang kita bisa merasa lelah dan tertekan juga. Pekerja kantoran sering mengalami nyeri leher, punggung, hingga bahu gara-gara postur duduk yang kurang baik dan kurang gerak seharian.
Sebagai penulis di cannongateevents.com, aku ngerasa penting banget buat berbagi tips seputar cara menjaga tulang tetap sehat, apalagi buat kamu yang tiap hari sibuk di balik meja. Karena tulang yang sehat bukan cuma soal usia, tapi juga soal gaya hidup harian. Yuk kita bahas sama-sama 5 cara jitu yang bisa langsung kamu terapkan!
1. Perhatikan Postur Saat Duduk
Kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk atau menyilangkan kaki terlalu lama bisa bikin tulang belakang jadi stres dan kehilangan keseimbangannya. Postur buruk dalam jangka panjang bisa menyebabkan nyeri punggung, leher kaku, hingga risiko skoliosis ringan.
Mulai sekarang, pastikan punggungmu tegak dengan bahu rileks. Gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung bagian bawah. Posisi layar laptop atau monitor juga sebaiknya sejajar dengan pandangan mata supaya leher nggak perlu menunduk terus. Postur yang baik bisa jadi penyelamat tulangmu sepanjang hari.
2. Istirahat Aktif Setiap 1 Jam
Duduk terlalu lama bikin sirkulasi darah melambat dan otot-otot jadi kaku. Nah, salah satu cara paling simpel untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan bangun dan bergerak setiap 60 menit. Nggak harus olahraga, cukup berdiri, jalan keliling ruangan, atau lakukan peregangan ringan.
Kamu bisa set alarm atau pakai aplikasi pengingat biar nggak lupa. Bonusnya, kamu juga bakal lebih segar dan fokus kembali saat kerja. Tulang senang, otak juga senang!
3. Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Pekerja kantoran biasanya sibuk dan lupa soal asupan gizi. Padahal, tulang butuh bahan bakar supaya tetap kuat. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau. Vitamin D juga penting supaya tubuh bisa menyerap kalsium dengan optimal.
Kalau kamu jarang kena sinar matahari karena kerja indoor, bisa banget pertimbangkan suplemen vitamin D (tentu setelah konsultasi dengan dokter ya). Dengan nutrisi yang cukup, tulangmu akan lebih tahan banting meski aktivitasmu lebih banyak duduk.
4. Gunakan Meja Kerja yang Mendukung Kesehatan Tulang
Kalau kamu kerja remote atau punya kebebasan mengatur meja kerja, cobalah desain tempat kerja yang ramah tulang. Misalnya, pakai meja berdiri (standing desk), bantalan punggung ergonomis, atau sandaran kaki kecil agar posisi tubuh tetap seimbang.
Detail kecil seperti ini bisa berdampak besar buat tulang dalam jangka panjang. Jangan tunggu sampai punggungmu menjerit, yuk mulai atur posisi kerja yang nyaman dan sehat dari sekarang.
5. Rutin Berolahraga Setelah Jam Kantor
Setelah seharian duduk, tubuhmu butuh aktivitas untuk meregangkan otot dan menguatkan tulang. Coba alokasikan waktu 20–30 menit untuk berolahraga setelah pulang kantor. Nggak perlu berat, cukup jalan kaki, yoga, pilates, atau berenang.
Latihan beban ringan juga bisa bantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan dini. Selain bikin badan bugar, olahraga juga bantu kamu tidur lebih nyenyak dan nggak gampang pegal keesokan harinya.
Bonus Tips: Perhatikan Sepatu yang Kamu Pakai
Sepatu kerja yang cantik tapi sempit atau hak terlalu tinggi bisa bikin posisi tulang kaki dan punggung jadi nggak seimbang. Pilih sepatu yang nyaman, punya bantalan yang baik, dan pas di kaki. Kalau kamu harus pakai heels, seimbangkan dengan sepatu datar di sela-sela waktu kerja.
Nyaman di kaki = nyaman di tulang. Jangan anggap remeh alas kaki, karena kaki adalah pondasi dari semua gerakan tubuh kita.